Régime alimentaire pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine

Souhaitez-vous perdre du poids rapidement avant vos vacances, un voyage en mer ou un événement important dans votre vie personnelle? Dans de tels cas, il existe un régime pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine. Il s'agit d'une option extrême pour ceux qui sont prêts à s'exposer à des restrictions strictes afin d'atteindre le résultat le plus tôt possible. Le menu spécifié ci-dessous correspond aux femmes et aux hommes.

Sur quoi pouvez-vous compter pendant 7 jours?

Vous devez d'abord découvrir comment vous pouvez réduire le poids corporel. Lorsque nous mesurons le poids, les échelles nous montrent la somme de toutes les mesures qui contiennent la masse:

• Dépôts de graisse;
• Fibres musculaires;
• Os;
• Eau;
• Scories.

Si vous tombez 5, 10, 15 et ainsi de suite, vous ne perdez pas 15 kg de graisse. "Arithmetics" est la suivante: 20% du poids écrasant est de l'eau, 20 à 30% sont une masse musculaire (si le régime a été choisi pour former des analphabètes) et seuls les 50 à 60% restants sont de la graisse pure. Par conséquent, un régime alimentaire pour la réduction du poids rapide est de 10 kg par semaine à la maison, bien qu'il obtienne un résultat nominal de 10 kg, en fait, une personne ne perdra que 5 à 6 kg de graisse.

Ensuite, 2-3 kg peuvent être retournés car un gonflement se reproduit dans le corps et accumuler des toxines dans l'intestin. Beaucoup acceptent à tort cette augmentation immédiatement après avoir perdu du poids pour la croissance des dépôts de graisses, recommencez la panique afin de perdre du poids et enfin d'obtenir des problèmes de santé.

Afin de ne pas tuer votre tractus d'intestin d'estomac, ne brûlez pas la masse musculaire et n'influencent pas la santé de la peau, mais doit approcher avec compétence l'élimination du surpoids. Achetez d'abord des échelles spéciales qui peuvent mesurer le pourcentage de graisse dans le corps.

Conseil! Pour économiser de l'argent, vous pouvez contacter le centre de fitness, où vous pouvez subir une surveillance corporelle pour 10% du prix de l'appareil. L'employé prononcera le pourcentage de composante des cellules graisseuses et des tissus musculaires.

Vous devez perdre du poids pour que les pourcentages en pourcentage diminuent et que les muscles soient légèrement s'ils sont réduits. Pour contrôler cela, il doit être pesé régulièrement tous les 2 jours pendant la perte de poids.

Vous pouvez donc perdre 10 kg en une semaine, mais ce ne sera pas de la graisse pure, mais la quantité de dépôts de graisse, de liquides, de scories. Si vous voulez vous débarrasser de 10 kg de cellules graisseuses, la durée du régime doit être augmentée à au moins 2-3 semaines.

Qui pourra perdre 10 kg rapidement?

Une autre nuance importante: même en tenant compte du laitier et de l'œdème, il ne s'agit pas de se débarrasser de 10 kg en seulement 7 jours. Examens et résultats des personnes qui ont testé un régime pour une perte de poids rapide à 10 kg par semaine: de tels indicateurs sont possibles pour les personnes ayant un indice de poids corporel excessif.

Les gens qui peuvent se débarrasser d'une douzaine de livres supplémentaires en seulement 7 jours:

• sensible à l'enflure;
• Avec un surpoids de plus de 20 kg;
• Faux à manger dans lequel un grand nombre de toxines se sont accumulées.

Ceux qui ont des livres supplémentaires inférieurs à 20 qui ne sont pas enclins à former un œdème peuvent perdre dans la même période de 4 à 7 kg. Mais ils ne devraient pas être bouleversés, car si Webban et liquide sont les mêmes.

Régime strict

Un régime strict est le menu le plus efficace pour la perte de poids rapide de 10 kg par semaine. Il est basé sur les principes de nettoyage du corps du poison, en éliminant l'excès de liquide et de la faim. Ce dernier peut influencer négativement les visages avec des maladies hormonales, des troubles gastro-intestinaux, un diabète, etc. Il existe deux options pour un régime strict pendant 7 jours:

1. Mono Point. Un seul type de produit est utilisé tous les jours: 1 litre de kéfir écrémé ou 1 kg de pommes. Vous pouvez alterner.
2. Similaire, mais avec un menu plus diversifié.

Mono Dot ne convient pas à tout le monde. Les mêmes produits sont rapidement ennuyeux. Le corps commence à souffrir d'un manque de protéines et de vitamines. Il est préférable d'utiliser la deuxième option:

1. Lundi. Journée de nettoyage. Selon les besoins du corps, vous ne pouvez boire que 1,5 à 2,5 litres d'eau propre.
2. Mardi. Il est nécessaire d'acheter 1,5 litre de kéfir écrémé. Il est important que le corps tolère bien le lactose. Vous pouvez boire du kéfir avec des parties arbitraires et casser le volume 5 à 6 fois. Pour interrompre la faim, vous pouvez boire 200 ml d'eau 2 à 3 fois par jour. Les tablettes fournies pour cela ne sont pas recommandées. Ils n'influencent pas l'état de l'estomac.
3. Mercredi. 1,5 litres de jus de légumes frais. Pour nourrir le corps épuisé, vous devriez également manger une salade de carottes fraîches, de chou et 1 cuillère à café. L'huile végétale. Le volume total de la salade est un récipient de 1 litre. Il est recommandé de diviser la réception en plusieurs parties, sinon l'inconfort peut apparaître.
4. Jeudi. Une décoction de légumes (en effet une soupe vide). Vous ne pouvez pas utiliser les légumes de haute Californie (pommes de terre). La décoction elle-même et les légumes qui y ont été cuits sont utilisés. Vous pouvez faire un mélange de légumes. En ce qui concerne le volume - tout, mais avec une valeur énergétique de pas plus de 800 kcal.
5. Vendredi. Frais de fruit. Les espèces sucrées ne conviennent pas: les bananes, les oranges, les poires, les raisins. Vous pouvez utiliser des pommes, du pamplemousse, du citron vert, du citron, de la grenade. Volume 1,5 litres.
6. Samedi et dimanche. Vous pouvez sélectionner n'importe quel régime énuméré ci-dessus.

Important! Pour que le poids perde dès que possible, vous devez boire 1,5 à 2 litres supplémentaires d'eau propre, essayer de procéder à des exercices physiques et de manger fractionnellement 5 à 6 fois par jour. Il est impossible d'utiliser des produits qui ne sont pas spécifiés dans le menu.

Nutrition japonaise

Ce régime pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine. Il est parfait pour les hommes car il contient plus de protéines et de poissons utiles pour la santé des hommes. Le régime japonais est moins strict, il est peu probable qu'il puisse perdre exactement 10 kg, mais 7-8.

Faites attention! En combinaison avec l'entraînement physique, le résultat est plus élevé.

Le menu est basé sur du poisson faible en matière de brouillard, du bœuf maigre ou du poulet, des fruits non sucrés, des légumes et des œufs de Californie bas. Repas de nourriture - 3 fois par jour. Option d'alimentation pour la journée:

1. Petit-déjeuner. Une tasse de café ou de thé.
2. Dîner. 150 g de chou cuit à la vapeur, 2 œufs cuits, 200 ml de jus de tomate.
3. Dîner. 150-200 g de poisson faible en gras ou de viande.

Conseil! Vous pouvez changer le petit-déjeuner et le dîner dans des endroits lorsque vous travaillez avec l'activité physique est lié.

Nombre recommandé de calories par jour - de 800 à 1200 kcal.

Option pour paresseux

Souhaitez-vous suivre un régime pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine, mais ne pas suivre le menu avec la montre? Vous pouvez oublier des restrictions strictes si vous utilisez les techniques suivantes:

1. Buvez 500 ml d'eau avant de manger. L'estomac sera accompli, il ne fonctionnera pas pour manger beaucoup de nourriture, la sensation de faim devient ennuyeuse.
2. Il y a 3 fois par jour.
3. Exclure la farine et les bonbons de la nutrition.
4. Exercice.

En raison de la grande quantité d'eau, les minéraux peuvent être lavés du corps afin de boire un complexe multivitaminé toute la semaine.

Comment maintenir le poids après avoir perdu du poids

Le volume de graisse est brûlé, le corps est plus teinté, ils sont heureux du résultat. Comment puis-je le réparer pour ne pas le trouver après 1-2 mois que tout est revenu? Des règles simples d'aide au mode de vie sain:

1. Manger fractionnaire. Une partie ne doit pas peser plus de 300 g (l'exception peut être faite par des athlètes qui utilisent plus de 2000 kcal par jour). Le nombre optimal de repas est de 6 par jour.
2. Faites une pause entre les repas après 3 heures. Essayez de manger des produits utiles avec une calorie à faible calidul entre grand (petit-déjeuner, déjeuner, dîner). Les tiges de céréales, les pommes, le kéfir, les cocktails de protéines de lait conviennent. Un tel régime ne ralentit pas le métabolisme, les processus de combustion des graisses sont plus rapides.
3. Mangez sur le chemin et pas avant d'aller au lit. La digestion dans de tels cas s'aggrave. Le dîner ou la collation du soir devrait être 2 heures avant de se coucher au plus tard.
4. Activité physique contractuellement. Exercices matinaux, échauffements dans les pauses entre le travail, courir ou visiter le gymnase 2 à 3 fois par semaine après que les actions simples de travail devraient être une habitude. Si vous trouvez une salle de fitness à côté de la maison ou prenez un simulateur simple dans l'appartement, ce n'est pas un problème pour vous, mais vous aide à maintenir votre poids avec la marque souhaitée.

N'oubliez pas que le poids corporel peut fluctuer sur un plus ou moins 3 kg. Ceci est normal: une telle augmentation est collectée en raison de la nourriture, du liquide et des toxines. Au lieu d'utiliser des échelles standard, vous êtes sur une source intelligente avec un pourcentage de contenu de graisse. Vous montrerez certainement si la croissance des cellules graisseuses a recommencé.

Ne succombez pas aux billets publicitaires et n'exposez pas des expériences avec des pratiques de droit d'auteur inconnues. Le menu décrit ci-dessus est vérifié par nutrition et fournit un résultat réel. Tout le monde ne parvient pas à tomber exactement 10 kg par semaine, mais si la réduction de masse se produit plus lentement, il suffit d'étendre le régime de 7 jours supplémentaires. Après la fin du programme, il est recommandé de visiter un nutritionniste et de vérifier le contenu des minéraux et des vitamines.